EMOCIONES
LA EMOCION DEL MIEDO
¿Quién no ha sentido miedo alguna vez? ¿Por qué tengo miedo?
Principalmente, la función 
del miedo es alertarnos de un peligro, para poder evitarlo y favorecer nuestra supervivencia.
El mecanismo de base del miedo es que nuestros sentidos perciben las diferentes señales del entorno, para ser procesadas por el sistema límbico.
En el caso de que éste considere que existe un peligro potencial, pone en marcha una serie de reacciones fisiológicas que nos llevarán a actuar de forma inmediata y en consecuencia a lo que sentimos.
En este punto es cuando nuestro metabolismo se acelera, aumenta la presión arterial, la adrenalina, el ritmo de la respiración, la tensión muscular, y se detienen aquellas funciones corporales que no son necesarias en ese momento.
Con frecuencia, escuchamos afirmaciones como “No tengas miedo”, “Tienes que vencer el miedo”, “Tener miedo es de cobardes”, que nos hacen pensar que el miedo es una emoción negativa, que debemos evitar, sin embargo…
✏️En vez de evitar mi miedo, ¿qué puedo hacer para comprenderlo?
✏️Empieza por plantearte algunas de estas cuestiones:
🙏 ¿Qué me asusta?, trata de identificar qué produce el miedo (el rechazo, el fracaso, la indiferencia, el ser abandonado), y da significado a la emoción.
🙏 ¿Puedo dialogar con mi aspecto temeroso?, observa lo que sientes, conecta con ello. En ocasiones, sufrimos esa parte miedosa sin pararnos a escuchar lo que trata de decir. Es importante, que, en vez de luchar contra el miedo, aprendamos a aceptarlo.
🙏 ¿Estoy bloqueado por el miedo?, transforma el miedo disfuncional en un tipo de miedo que te ayude a seguir adelante, sin permitir que te paralice. Pon en marcha diferentes estrategias para desarrollar la confianza en tus capacidades, date cuenta de que el peor escenario posible, a menudo no es tan espantoso como uno lo imagina.
🙏 Entiende los tres momentos que se asocian a la emoción de miedo, para entender mejor qué sucede cuando sentimos temor:
- Contacto con la situación de amenaza, puede ser interna ó externa.
- Respuesta de miedo en si misma.
- Reacción interna que experimentamos hacia el miedo.
¿Es mi miedo demasiado grande y no sé cómo manejarlo?
Si esto es así, pedir ayuda psicológica, puede hacer que descubras las causas que originan el miedo, así como el camino para entenderlo, aceptarlo y enfrentar la situación de forma asertiva.
🎯En definitiva, superar el miedo implica conocer exactamente qué te causa temor y ser consciente de tus reacciones emocionales y fisiológicas.
🎯Afrontar el miedo es necesario, ya que, con ello aprenderemos a generar los recursos de protección frente a los peligros que se presenten cada día.
LA EMOCION DE LA IRA
🙏 La ira es una emoción intensa y poderosa, seguramente es de las emociones más difíciles de manejar.
🙏 Desde el punto de vista químico, ante la presencia de un obstáculo vivido como amenaza, el organismo segrega adrenalina y noradrenalina, que hacen posible los comportamientos de alerta, actividad, confrontación y lucha.
🙏 La ira, bien gestionada, proporciona la fuerza para enfrentarnos a una situación que nos parece injusta o peligrosa.
Sin embargo, si no sabemos cómo canalizarla, se convierte en algo que daña aún más la situación a la que nos enfrentamos.
¿Qué es mejor, contener la rabia o dejarla salir y así poder desahogarme?, la solución, posiblemente, radique en encontrar un camino intermedio, reconducir la energía que se genera con la ira significa conocer la emoción para poder controlarla.
Por un lado, aceptar su presencia y saber que los pensamientos y sentimientos que la acompañan son irracionales. Por otro, es necesario encontrar la manera de sentirse dueño de la situación, con capacidad para razonar y comprender.
🎯Algunas premisas que debemos identificar para aprender a gestionar la ira:
Liberar la emoción. Descargar la energía que produce la ira tiene como propósito que el sistema vuelva a recuperar el estado más adecuado para su funcionamiento. Es como dejar salir el vapor de una olla a presión.
De ahí, la importancia de encontrar canales por los que poder liberar la tensión.
Algunas ideas para liberar la tensión podrían ser:
– 
No acumular, ni callar aquello que nos produce malestar.
– Hablar, tener conversaciones incómodas con más frecuencia, hablar sobre lo que nos molesta para evitar grandes explosiones.
– Poner el cuerpo en movimiento, realizar acciones físicas que nos permitan liberar la tensión acumulada (moverse, resoplar, gritar, dar un golpe sobre la cama, etc.).
– Tomar distancia con lo que nos irrita (contar hasta diez, salir a dar un paseo, hacer alguna actividad que nos resulte agradable, etc.).
🎯Ser conscientes de la emoción que surge. Pensar si algo nos ha molestado, reconocer nuestro enfado. Es importante darnos cuenta de lo que estamos sintiendo y ponerle nombre a esa emoción.
✏️Para ello puedes apoyarte en la ficha de trabajo que tienes en la sección de recursos.
🎯Admitir y explorar el enfado. La ira, es como una señal roja que se enciende cuando una expectativa o deseo no se han visto realizados.
🎯Profundicemos en lo que sentimos para conocer qué está provocando la emoción; ¿qué me molesta tanto de esta situación?, ¿qué hace que me enfurezca de esta manera?, ¿en qué otros momentos de mi vida me he sentido así, con una rabia irrefrenable?
🎯Asumir la respuesta al sentimiento de ira como algo propio, no ajeno.
🙆🏻♀️Hay momentos en los que la rabia se canaliza hacia personas o situaciones que no son el motivo original de nuestra ira.
🎯Darnos cuenta de que nuestra forma de reaccionar ante determinadas situaciones o hechos es algo de cada uno de nosotros, de nuestra historia personal, nos ayuda a responsabilizarnos de nuestras reacciones, y de lo que generamos con ellas.
🎯Expresar el mensaje. Una vez hayamos aceptado y comprendido lo que sentimos, hay que transmitir a los demás el impacto de su acción o actitud, en nosotros, para evitar en la medida de lo posible, que esa situación se repita.
🎯Se trata de ser capaces de expresar lo que nos ha molestado, al tiempo que tenemos en cuenta los sentimientos del otro.
🎯Entender los motivos por los que aparece la rabia, nos ayudará a tener un mejor manejo de la emoción.
🎯Aprendamos a hacer de la ira una aliada, ya que será compañera de viaje en nuestra vida, y gestionada de forma adecuada, tiene la función esencial de “resolver” aquello que nos afecta de manera negativa.
🎯Enfadarse no es malo, saber enfadarse es lo importante.
¿Necesitas ayuda?
Si piensas que necesitas ayuda para gestionar tus emociones estaré encantada de acompañarte en el proceso.
Puedes ver en el apartado de terapias distintas opciones, para que tú decidas la que se ajusta a tus necesidades. Si tienes dudas puedes contactar conmigo a través del botón contactar que encuentras a continuación.
Ansiedad por la Salud
