PENSAMIENTOS
Pensamientos
A continuación, el video que te permitirá entender el proceso que hace el cerebro para incorporar un nuevo hábito. Presta atención al tiempo que le llevo al autor del vídeo aprender el nuevo habito.
Pautas y criterios para cuestionar el pensamiento negativo. (Adaptado de Pastor y Sevilla)
Los pensamientos distorsionados son automáticos, negativos y generan emociones desagradables.
En el siguiente cuadro te presento criterios para que una vez identificados dichos pensamientos comencemos el proceso de cuestionarlos y ver la utilidad que nos brindan.
RUMIACION
La rumiación te lleva al pensamiento en bucle y es un disparador para la ansiedad, por ello te propongo una serie de ejercicios que te ayudan a no sobrecargar la mente.
- Anota lo que tengas pendiente de hacer. No abuses de tu memoria. Con ello obligas a tu cerebro a que esté pendiente de información que se puede perder y que, de ser así, te ocasionaría un trastorno.
- Cando haces listas o anotas las cosas, te relajas sabiendo que ya no se te va a olvidar la información.
- Distánciate. Existen preocupaciones de las que no podemos ocuparnos porque su solución no depende de nosotros en ese momento.
- Trata de no hablar con esas ideas, da las gracias a tu mente y lleva tu atención al momento presente.
- Haz ejercicio. Cuando la cabeza empiece a centrifugar, ponte la ropa de deporte y sal a correr, a caminar o baila dónde estés. El ejercicio calma la mente y permite pensar con más serenidad.
- Medita diariamente. La meditación te ayudará a trabajar tu atención, a poder estar presente en lo que haces sin dejar que la tormenta de pensamientos se apodere de ti.
- Anota lo que te preocupa. Ten a mano una lista de preocupaciones, de tal manera que le puedas dedicar diez minutos al día para pensar en ello. Pero no más de diez minutos.
- Tú no eres tus pensamientos, tú eres tus acciones. Si los pensamientos te invaden, piensa que en gran parte permanecen en tu mente gracias al valor que les das.
- Pide otro punto de vista. Es bueno contar con la perspectiva de otras personas, nos pueden dar consejos, abrir los ojos o flexibilizar y relativizar la preocupación.
- Estate en el presente. Una tarea a la vez. Aprende a trabajar, relacionarte y disfrutar de tu tiempo de ocio estando en el aquí y en el ahora.
Conéctate con el momento, con la mente, el cuerpo y los sentidos.
FLEXIBILIDAD DE PENSAMIENTO
(Según Patricia Ramírez).
- La flexibilidad mental es una capacidad que se aprende ejercitándola.
- Lidiar con personas que siempre quieren llevar razón, que no dan su brazo a torcer o que cuando les cambias de planes parece que se les cae el mundo encima, es complicado.
- Si eres de esas personas “catalogadas” como cuadriculadas, a las que les genera ansiedad que les cambien los planes o no eres capaz de entender otros puntos de vista, atenta/o a estos cinco consejitos.
🧠Hazte esta reflexión: - Este cambio de planes que hoy te parece tan tremendo: ¿mañana seguirá siendo tan horrible?, ¿tendrá dentro de unos días tanta importancia como la que le estás dando ahora?
🧠Escucha con interés, atención y curiosidad. - El hecho de escuchar y empatizar no te obliga a cambiar de opinión. No tienes por qué defenderte. No es un ataque.
🧠Si en algún momento alguna opinión o propuesta te parece más interesante que la tuya y decides cambiar… no te sientas mal. - Cambiar no es perder. Es evolución. No estás traicionando a tus ideas. Las ideas están vivas.
🧠De vez en cuando, o con frecuencia, sé generoso y cede. - Hay muchos temas que no son importantes para ti y sí lo son para otros. En esos, cede. Es un acto de generosidad.
🧠, Aunque no compartes lo que piensen otros, escucha. - Se trata de aprender unos de otros.