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Relajación progresiva.

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RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON

La relajación muscular progresiva tiene como objetivo lograr un estado de relajación intenso para así poder desprenderse de la tensión experimentada en el cuerpo.

Es útil para disminuir respuestas de activación que nos impiden llevar a cabo respuestas adaptativas ante las demandas de la vida.

En cuanto a la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson, cabe decir que se trata de una técnica cuyo objetivo es aprender a tensar y a relajar los distintos grupos musculares.

Esta técnica parte de la premisa de que en presencia de estrés y con una alta activación, generamos unos pensamientos y llevamos a cabo una serie de conductas que provocan tensión muscular.

Dicha tensión aumenta la percepción subjetiva de ansiedad.

Mediante la RMP se pretende reducir esa tensión muscular y con ello disminuir a su vez la sensación subjetiva de ansiedad.

La tensión y posterior relajación se lleva a cabo sobre 16 grupos musculares.

En cada ejercicio de tensión-distensión se debe tensar un grupo muscular entre 5 y 8 segundos (no sobrepasar los 5 segundos en los músculos de las piernas ya que puede provocar calambres). Durante ese período en el que se tensan los músculos, se pide a la persona que focalice toda su atención en el grupo muscular sobre el que se está trabajando.

Cuando acaba el período de tensión, se pide a la persona que relaje los músculos y que concentre su atención en el grupo muscular y la sensación que está experimentando.

La fase de distensión debe durar aproximadamente 30-40 segundos.

Puede que la relajación ocasione que el paciente experimente sensaciones nuevas no familiares, como la pesadez, ligereza, hormigueo, sensación de inmovilidad, calor, etc. Cabe decir que son sensaciones inofensivas, propias de la relajación.

1. Tensar el grupo muscular.

2. Focalizar atención sobre el grupo muscular.

3. Relajar el grupo muscular.

4. Focalizar atención sobre el grupo muscular.

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