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PENSAMIENTOS, AUTOESTIMA, IMAGEN CORPORAL Y ATENCIÓN PLENA.

Nuestra autoestima es aquella valoración, percepción o juicio que hace una persona de sí mismo en función de sus pensamientos, emociones y experiencias previas.

La imagen corporal no es la apariencia física. Es mucho más. Es cómo nos vemos, cómo nos sentimos, cómo nos tratamos y cómo percibimos el mundo a través de nuestro cuerpo. También influye en nuestras relaciones y en nuestra vida laboral, familiar...La imagen corporal está relacionada directamente con la autoestima.
Además, la imagen corporal no es fija y puede llegar a variar a lo largo de un mismo día.

Entre el deseo y el logro está la acción. Nada sucede si tú no intervienes.
¿En cuántas te has visto fantaseando con lo que deseas, pero sin que luego se materialice? Seguramente que en muchas.

Es complicado disfrutar de una vida plena si tienes un concepto negativo de ti. La autoestima va más allá de la propia imagen. Incluye el aprecio que nos tenemos a nosotros mismos.
Pero ¿por qué la perdemos o, mejor dicho, por qué no llegamos a desarrollarla? En gran parte viene de lo que recibimos del entorno, es decir, el feedback de los demás, las críticas recibidas por padres, profesores, amigos, entrenadores, familiares. Y, a medida que crecemos, del nivel de exigencia que tenemos con nosotros mismos y de la imagen que nos vamos elaborando. Esta imagen depende también de nuestros valores y de lo hábiles y competentes que nos veamos.
Está demostrado que quienes conectan con su potencial, sus talentos y con su verdadera esencia tienen vidas satisfactorias en todos los ámbitos de su vida.
¡Y esto está al alcance de todos!

Pensamiento, emoción y conducta están interrelacionados, por eso la manera en cómo te hablas afecta a esta triada psicológica. Claro, que para que tu pensamiento, tu autodiálogo sume, necesitas seguir directrices.

Una de las habilidades que trabajamos mucho en terapia, es aprender a pensar a los pensamientos (como bien dice en su post Ceilia Veiga).
🤓Si. Y nos gusta cuestionarlos. Y más nos encanta refutarlos.
🧠Los pensamientos no son hechos, por muy reales que parezcan, por muy vívidos que se nos presenten. Estamos acostumbrados a confiar en la información que nos tira nuestro cerebro, porque somos seres racionales, pero los pensamientos ansiógenos (los catastróficos, los terribles) se nos presentan y nos creemos la información que nos tiran.
🗣️ ¿Y qué información nos tiran?
⚠️Cuidado!
⚠️Peligro!
⚠️Amenaza!
⚠️Riesgo alto!
🙆🏻‍♀️Recordemos que la función adaptativa del miedo es protegernos, por ende, no es casual que pensemos así. El problema es que las personas que padecen ansiedad tienden a ver más amenazas de las que hay, o amenazas más peligrosas de lo que son.
🙅🏻‍♀️Entonces, no te creas el titular de Crónica. Profundiza en la noticia. Considera al pensamiento como una hipótesis que tienes que probar. Y que te demuestre que es cierto. Hazle preguntas al pensamiento que te invade. Vas a ver que, con unas cuantas preguntas bien hechas, no resiste archivo.
🙇🏻‍♀️Los pensamientos no son hechos.
👉Te cuesta ver a los pensamientos con un poquito de distancia? ¿O te resulta fácil tratarlos como hipótesis?
🧠Céntrate en lo que depende de ti “me voy a preparar el examen a conciencia, solo tengo que organizarme”.
🧠Formula tu pensamiento o tu comentario en términos de lo que deseas conseguir, no lo que deseas evitar. Por ejemplo, “mantén los ojos cerrados” en lugar de “no se te ocurra abrir los ojos durante la resonancia que te vas a agobiar”.
🧠Dirige tu pensamiento hacia el rendimiento, no el logro. Es decir, habla contigo de lo que tienes que hacer, de cómo tienes que intervenir tú para conseguir lo que deseas, no del premio ni de la meta. “Hablaré de mis emociones y de cómo me siento para empatizar con mi pareja” en lugar de “seguro que entenderá cómo me siento”
🧠Háblate con dulzura respeto y amabilidad, como lo harías con alguien a quien respetas, admiras o amas. Las palabras que utilizas dejan cicatrices.
🧠No utilices un vocabulario exigente, agresivo, que te invalide. “Es que eres tonta, de verdad”. “Joder, qué complicado es siempre todo”.
🧠Te ayudará sustituir palabras que indican estados de ánimo incómodos por palabras que alientan. Trata de reducir el uso innecesario de palabras como prisa, venga, corre, no puedo, no soy capaz, por un vocabulario que se oriente a otras emociones.

😑 No podemos cambiar nada que no sepamos qué es.
🤦🏻‍♀️ Estoy hablando de cosas que se pueden medir y registrar, como:
🔸Conductas
🔸Pensamientos
🔸Creencias
🔸Emociones
🔸Hábitos
🔸Síntomas

🙇🏻‍♀️Muchas personas creen que saben lo que les pasa. Otros, no tienen mucha idea.

🙆🏻‍♀️ Es muy importante registrar con la mayor precisión posible, porque nadie puede cambiar lo que no conoce.
✍️ Registra cuantas veces se repite una conducta problema. Cuántas veces aparece un mismo pensamiento (o estilo de pensamiento). ¡Registra! las emociones, usando al cuerpo como sensor, en lugar de que siempre sea la sirena de alarma. ¡Registra! 🙏
👉Registrar te obliga a hacerte cargo de lo que tienes que cambiar para estar mejor. Nos permite focalizar y armar un plan para lograr esos cambios.
🙄Bájalo al papel. Anótalo. Lo que queda en la cabeza se pierde, te confunde, te abruma.
💰Y encima, registrar tiene una yapa! Las conductas problema tienden a disminuir cuando tenemos que llevar registro de ellas. Así que vale la pena el trabajo.
🤙Por eso:
💞Te acordaste de algo para hablar en terapia? ¡Escríbelo!
💞Te sentís mal? ¡Anótalo!
💞Tu psicólog@ te manda una tarea para completar. ¡Hazla! 🙏
✍️Registra como un campeón. Y tienes un tercio de la batalla ganada.

Y AHORA DE LA MANO DE PATRICIA RAMÍREZ te dejo 8 consejos para calmar la mente:

1️⃣   Anota lo que tengas pendiente de hacer. No abuses de tu memoria. Con ello obligas a tu cerebro a que esté pendiente de información que se puede perder y que, de ser así, te ocasionaría un trastorno. Cando haces listas o anotas las cosas, te relajas sabiendo que ya no se te va a olvidar la información.
2️⃣   Distánciate. Existen preocupaciones de las que no podemos ocuparnos porque su solución no depende de nosotros en ese momento. Trata de no hablar con esas ideas, da las gracias a tu mente y lleva tu atención al momento presente.
3️⃣   Haz ejercicio. Cuando la cabeza empiece a centrifugar, ponte la ropa de deporte y sal a correr, a caminar o baila dónde estés. El ejercicio calma la mente y permite pensar con más serenidad.
4️⃣   Medita diariamente. La meditación te ayudará a trabajar tu atención, a poder estar presente en lo que haces sin dejar que la tormenta de pensamientos se apodere de ti.
5️⃣   Anota lo que te preocupa. Ten a mano una lista de preocupaciones, de tal manera que le puedas dedicar diez minutos al día para pensar en ello. Pero no más, diez minutos.
6️⃣   Tú no eres tus pensamientos, tú eres tus acciones. Si los pensamientos te invaden, piensa que en gran parte permanecen en tu mente gracias al valor que les das.
7️⃣   Pide otro punto de vista. Es bueno contar con la perspectiva de otras personas, nos pueden dar consejos, abrir los ojos o flexibilizar y relativizar la preocupación.
8️⃣   Estate en el presente. Una tarea a la vez. Aprende a trabajar, relacionarte y disfrutar de tu tiempo de ocio estando en el aquí y en el ahora. Conéctate con el momento, con la mente, el cuerpo y los sentidos.

 

ANSIEDAD POR HOSPITALIZACION

La ansiedad puede definirse como un miedo irracional y anticipado ante una situación que es percibida como una amenaza por la persona, su duración es transitoria y la sintomatología afecta a diferentes campos:

Físicos: aumento de la frecuencia cardiaca, temblor, dolor precordial

Psicológicos: miedos, agobio, aprensión

De conducta: hipervigilancia, bloqueo motor.

Cognitivos: Alteración de atención, concentración y memoria,

Sociales.: Irritabilidad 

Debemos diferenciar entre ansiedad normal y patológica, entendiendo a ésta última cuando sobrepasa la capacidad adaptativa de la persona, provocando el malestar en ella y la sintomatología descrita anteriormente.

  • Aquí podemos hablar de la ansiedad que tiene el paciente hospitalizado y que repercute en el familiar-cuidador principal. Quien cuida al cuidador. 
  • Ansiedad en los integrantes del equipo de salud.  

En cuanto a la díada paciente-familiar acompañante podemos decir que hay varios componentes generadores de estres:

El paciente ingresado está aislado de su medio, de su entorno, de su familia. Y este es un factor que altera la cotidianeidad de la persona y genera miedo, inseguridad, estrés, insomnio. 

El miedo a lo desconocido, al diagnostico, a la evolución son factores que suelen estar presentes tanto en el paciente como en el familiar. 

Ansiedad durante el tiempo de espera a que esté el resultado de pruebas, o a tener cita para la realizacion de determinadas pruebas que puedan esclarecer un diagnóstico. 

Ansiedad cuando te están aplicando un tratamiento y se esta a la espera de la reaccion del organismo, para saber si ha sido efectivo o no . 

Ansiedad cuando pasa el profesional y no es empático, o no se entiende el lenguaje. 

Ansiedad cuando eres una persona mayor, que el pensamiento enlentecido no permiten entender las explicaciones médicas o de la enfermera. 

 

¿Cual es tu situación? Que experiencia te gustaría compartir. ¿Que factores rescatas de tu ingreso hospitalario?. 

¿Como puedo ayudarte?

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@angelicag_psicologa

 

 

 

 

 

El cáncer es una enfermedad que provoca una serie de alteraciones psicosociales relacionadas con la reacción al diagnóstico de una dolencia que tiene connotaciones de amenaza de muerte, de sufrimiento y dolor.

Estas problemáticas se deben, no solo a la enfermedad, sino también al tratamiento clínico de la misma, pues éste conlleva efectos secundarios importantes, capaces de alterar la calidad de vida.

Las secuelas funcionales y estéticas que se producen durante el curso de la enfermedad producen problemas psicológicos derivados de las fuertes exigencias de adaptación que suponen.

La investigación clínica ha demostrado que las intervenciones psicológicas favorecen la calidad de vida y teniendo en cuenta que la calidad de vida puede predecir la supervivencia del cáncer ¿por qué no facilitar la inclusión de las intervenciones psicológicas en el tratamiento del cáncer?

Es importante brindar acompañamiento psicológico a:

  • Las alteraciones emocionales que surgen a raíz de un diagnóstico de cáncer, ante las recidivas y en la fase final de la vida tanto en el paciente como en su entorno familiar.

Objetivos específicos de la intervención:

  • Proporcionar las herramientas adecuadas para lograr una comunicación eficaz entre pacientes y familiares o cuidadores (teniendo en cuenta lo que el paciente sabe, lo que quiere saber y lo que desea informar).
  • Evaluar y trabajar las emociones que se presentan en el paciente a lo largo del proceso de la enfermedad como la ira, la culpa, la tristeza, la hostilidad, el desánimo.
  • Facilitar pautas orientadoras que faciliten la elaboración del duelo en el entorno familiar demandante.

Los pacientes que necesitan intervención psicológica son aquellos que presentan aspectos cognitivos o conductuales afectados por su enfermedad.

La intervención es necesaria para poder adaptar la conducta o los pensamientos del paciente a un mejor afrontamiento de su enfermedad.

Esta intervención permite tratar los problemas de manera temprana, reducir el malestar de los pacientes y posibilitar una recuperación más rápida.

“La mente es como un paracaídas, solo funciona si se abre” Albert Einstein.

 

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      ANSIEDAD HOSPITALARIA. 

 

 

La ansiedad en una respuesta normal del organismo ante una situación que genera estres, y la tenemos todos. 

El problema ocurre cuando esa respuesta es desmedida para la situación en la que ocurre. 

Ante un ingreso hospitalario son muchos los factores que se ponen de manifiesto y es importante tener algunas claves para llevar mejor la situacion.

No buesques informacion en internet, o si lo haces que sea una información fiable, no todo lo que dice internet es información válida. 

Confia en el medico que gestiona tu situacíon. Pide a él las explicaciones necesarias. 

Confía en el personal sanitario.

Infórmate de las normas en éste momento de pandemia, pues cambian de un momento a otro. Y es posible que no puedas estar acompañad@. Todo se gesitona procurando 

la mayor seguridad para el paciente y para el equipo sanitario. 

Tus nervios son entendidos y son normales, pero también es entendible que puedas gestionar tus emociones e intentar controlarlass buscando estrategias que tienes y te

han funcionado en otras situaciones similares. 

Si pasarás por un ingreso hospitalario, o estás superando una situación de enfermedad, si ves que es difícil y que las emociones te superan... no dudes en consultar, es

mejor estar acompañado para superar una situación de crisis.

 

¿En que puedo ayudarte?

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@angelicag_pisicologa

 

 

    LO QUE DEBES SABER SOBRE LA ANSIEDAD:

  1. La ansiedad es un mecanismo de defensa que tenemos los seres humanos, se activa ante una situacion que percibimos amenazante y por lo tanto con sensacion de peligro. 
  2. Son muchos los mecanismos que utilizaalmos para calmar la ansiedad en el dia a dia. 
  3. Sin embargo algunos de éstos mecanismos nos perjudican a lo largo del tiempo, y lejos de procesar la ansiedad como tal, genera un corte en la misma que alivia momentantaneamente la sensación pero éste alivio es MOMENTÁNEO.
  4. Es importante saber que la ansiedad tiene un proceso, una subida, una mesenta y luego una bajada . La ansiedad no mata. Hay que aprender a tolerarla y conocer el pensamiento o la situacion en que se genera. Este es el primer paso para hacer frente a la misma. 

Te invito a pensar en que situaciones sientes ansiedad, y cuales son tus mecanismos para aliviar esa sensacion. Escribe en un diario ... y si no puedes ver con precicion tus pensamientos pide ayuda. Un psicólogo tambien se consulta para que te acompañe a quererte mas y conocerte mejor. Las personas con una sana autoestima suelen funcionar bien en todos los aspectos.

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  Objetivos del Mindfulness  

El mindfulness pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo y reflexivo ya que, en el día a día, nuestra cabeza se pierde en distintos pensamientos que se superponen y nublan la realidad. Activamos el piloto automático y robotizados, terminamos por perder de vista la auténtica motivación de nuestras acciones.

Está demostrado que sólo pasamos once minutos de media concentrados en una actividad antes de que algo o alguien —en ocasiones, nuestros propios pensamientos—nos interrumpe.

Generalmente esta distracción tiene que ver con un correo que entra, un mensaje en el móvil, el teléfono que suena… De ahí saltamos a un enlace, luego a un vídeo y realizamos una nueva búsqueda.

Cuando miramos el navegador hay veinte pestañas abiertas y hemos perdido el hilo de lo que estábamos haciendo. Lo peor es que esta dispersión consigue que cueste entre diez y veinte minutos reemprender la actividad que estábamos realizando, produciendo agobio y sensación de no tener tiempo para nada.

Se crea una dependencia tóxica con los dispositivos, parece que hay que estar constantemente pendiente de las actualizaciones: ser los primeros en conocer las noticias, en compartir esa foto, en dejar comentarios y en responder a los de los demás.

Disponibles las veinticuatro horas, contagiados de un ansia por estar conectados que nos hace olvidar la conexión más importante, la que se da con uno mismo.

Ciertamente, estamos imbuidos por el llamado multitasking —el hacer varias tareas a la vez—, que se alimenta de nuestro frenético ritmo de vida. Vulnerables a los incesantes estímulos que nos llegan de distintos frentes, terminamos solapando actividades de manera que resulta imposible rendir. Es un hecho demostrado que el cerebro sólo es capaz de focalizarse en una cosa a la vez, al menos de un modo efectivo.

De lo contrario se limita a ofrecer soluciones mediocres a tareas que podrían obtener resultados satisfactorios, si nos centráramos en ellas de una en una. Este cúmulo de vivencias desatendidas nos angustia y deprime, sentimos que no lo estamos dando todo pero, al mismo tiempo, la sobreestimulación nos deja agotados.

También se resienten nuestras relaciones porque ahora atendemos conversaciones simultáneas por pantalla y en directo, repartiendo el afecto superficialmente. Habituados a la distracción parcial, ni siquiera reparamos en nuestras propias emociones, degenerando luego en problemas a los que somos incapaces de poner causa.

Por todo esto no es extraño que el mindfulness se esté convirtiendo en una herramienta de acogida global. Supone un descanso para la mente, un reseteo que incentiva la calma y un estado de mayor conexión, tanto personal como con lo que nos rodea. Gestionando nuestros eventos internos podremos reaccionar de un modo más consciente y eficaz a las eventualidades del día a día.

Cómo afecta a nuestro cerebro

El entrenamiento de mindfulness genera un impacto notable en el sistema límbico, centro de las emociones del cerebro. El estado de calma alcanzado con este tipo de meditación reduce la presión arterial y el cortisol, encargado éste de regular y movilizar la energía en situaciones estresantes.

De hecho, un estudio neurobiológico realizado por el equipo del Massachusetts General Hospital sobre los efectos del estrés demostró como, tras ocho semanas de meditación mindfulness, los participantes vieron reducido el núcleo basolateral derecho de la amígdala, relacionado con los estados de ira. Su reducción se asociaba con la percepción de menores niveles estrés por parte de los sujetos.

Por otro lado, se ha observado el aumento del funcionamiento de la corteza prefrontal, relacionada con la empatía y la toma de decisiones. Gracias a esto se obtiene una mayor estabilidad emocional y menor reactividad, esto es, nuestra respuesta emocional involuntaria a una situación.

Se ha demostrado que los empleados que siguen esta técnica mejoran su rendimiento a la par que su sistema inmunológico, reduciendo ampliamente el absentismo laboral, según datos recogidos por la aseguradora norteamericana Aetna.

Atendiendo a estas mejoras, no es de extrañar que esté siendo de uso común en el sector empresarial de Silicon Valley. Ahí la meditación no es una oportunidad para reflexionar sobre la transitoriedad de la existencia, sino una herramienta de superación de cara a mejorar la productividad.

Los trabajadores de Google se han apuntado a esta actividad en masa, de modo que ya cuenta con lista de espera en sus instalaciones. En una empresa que atiende las necesidades físicas de sus empleados proporcionando gimnasios, masajes y comidas orgánicas gratuitas en la sede, no resulta extraño que termine por ocurrir la progresión lógica en donde se pregunta, por qué no dar un paso más y ayudarlos también con su bienestar emocional.

Su acogida al programa se basa en investigaciones que demuestran que llevar la mente al presente tiene múltiples beneficios. Por un lado, nos convierte en líderes más seguros y eficaces porque evita que gastemos energía rumiando pensamientos catastrofistas sobre el futuro o sobre nuestras equivocaciones del pasado.

Focalizar nuestros pensamientos en el aquí y ahora genera estados de aceptación y ausencia de juicios, lo que conlleva a una sensación de bienestar mental. Por otro, mejora el trabajo en equipo, ya que cultivando la inteligencia emocional que se desarrolla a través del autoconocimiento que proporciona la meditación, es más fácil comprender las motivaciones de los compañeros, mejorando las relaciones interpersonales.

Emocionalmente crece la receptividad y aumenta la capacidad de atención, lo que da como resultado unos trabajadores más efectivos. Más efectivos y mejor descansados, si atendemos a un estudio de la Universidad de Utah que encontró que, el entrenamiento de la atención plena, no sólo puede ayudar a un mejor control de las emociones y los estados de ánimo, sino que también reduce el insomnio.

Los investigadores observaron que la gente que practica mindfulness a diario describe un mejor control sobre sus emociones y conductas durante el día. Estas personas revelan un nivel bajo de activación cortical justo antes de irse a dormir, lo que ayuda a estar más relajado, beneficiando la calidad del sueño.

Por último, investigaciones en neurociencia demuestran que el mindfulness puede cambiar el modo en el que nos vemos a nosotros mismos. Esto resulta tremendamente útil entre aquellas personas que suelen dedicar muchas horas del día a rumiar pensamientos de insatisfacción o incertidumbre, temiendo por el futuro o recreando situaciones del pasado sobre las que no hay control.

Practicar este tipo concreto de meditación nos obliga a centrarnos en el presente, a ser conscientes de qué siente el cuerpo ahora. Con ello, en lugar de enredarnos en pensamientos sobre cómo debería ser nuestra vida, aprendemos a actuar en el momento, despojándonos de tensiones innecesarias.

 

 

 

 

 

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON

La relajación muscular progresiva tiene como objetivo lograr un estado de relajación intenso para así poder desprenderse de la tensión experimentada en el cuerpo.

Es útil para disminuir respuestas de activación que nos impiden llevar a cabo respuestas adaptativas ante las demandas de la vida.

En cuanto a la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson, cabe decir que se trata de una técnica cuyo objetivo es aprender a tensar y a relajar los distintos grupos musculares.

Esta técnica parte de la premisa de que en presencia de estrés y con una alta activación, generamos unos pensamientos y llevamos a cabo una serie de conductas que provocan tensión muscular.

Dicha tensión aumenta la percepción subjetiva de ansiedad.

Mediante la RMP se pretende reducir esa tensión muscular y con ello disminuir a su vez la sensación subjetiva de ansiedad.

La tensión y posterior relajación se lleva a cabo sobre 16 grupos musculares.

En cada ejercicio de tensión-distensión se debe tensar un grupo muscular entre 5 y 8 segundos (no sobrepasar los 5 segundos en los músculos de las piernas ya que puede provocar calambres).

Durante ese período en el que se tensan los músculos, se pide a la persona que focalice toda su atención en el grupo muscular sobre el que se está trabajando.

Cuando acaba el período de tensión, se pide a la persona que relaje los músculos y que concentre su atención en el grupo muscular y la sensación que está experimentando.

La fase de distensión debe durar aproximadamente 30-40 segundos.

Puede que la relajación ocasione que el paciente experimente sensaciones nuevas no familiares, como la pesadez, ligereza, hormigueo, sensación de inmovilidad, calor, etc. Cabe decir que son sensaciones inofensivas, propias de la relajación.

1. Tensar el grupo muscular.

2. Focalizar atención sobre el grupo muscular.

3. Relajar el grupo muscular.

4. Focalizar atención sobre el grupo muscular.

 

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                    CLAVES PARA AYUDAR A LA ELABORACION DEL DUELO.

 

El duelo se caracteriza por la aparición de una serie de manifestaciones normales a la situación de pérdida (Bellver, 2008; Lacasta, 2004; Latiegui, 1999; Worden 1997, 2008) que comprenden 4 

áreas fundamentales:

 - Sentimientos/emociones

 - Sensaciones físicas

 - Cogniciones/pensamientos

 - Conductas/Comportamientos

El área de sentimientos/emociones engloba: tristeza, enfado, culpa/ autorreproche, ansiedad, soledad, fatiga, impotencia, shock, anhelo, emancipación, alivio, insensibilidad.

El área de sensaciones físicas incluye: vacío en el estómago, opresión en el pecho, opresión en la garganta, hipersensibilidad al ruido, sensación de despersonalización, falta de aire, debilidad muscular, falta de energía, sequedad de boca.

El área de cogniciones/pensamientos comprende: incredulidad, confusión, preocupación, sentido de presencia, alucinaciones.

El área de conductas/comportamientos reúne: trastornos del sueño, trastornos alimenticios, conducta distraída, aislamiento social, soñar con el fallecido, evitar recordatorios del fallecido, buscar y llamar en voz alta, suspirar, hiperactividad desasosegada, llorar, visitar lugares o portar objetos que recuerden al fallecido, atesorar objetos que pertenecían al fallecido.

Todas estas manifestaciones se considerarán normales o no (Bellver, 2008; Lacasta, 2004; Latiegui, 1999; Worden 1997, 2008) según:

- El momento del proceso de duelo en que aparezcan.

- La frecuencia, duración e intensidad con que aparezcan.

- El grado de incapacitación/malestar que sobre la persona tienen a nivel personal, familiar, social y laboral.

 AQUI TE DEJO UNAS CLAVES QUE PUEDEN AYUDARTE SI ESTÁS PASANDO POR ESTE PROCESO:

  • HABLAR DEL SER QUERIDO QUE HA MUERTO Y FACILITAR LA EXPRESION EMOCIONAL.

  • SI NO SABEMOS QUE DECIR… NO DIGAMOS NADA.

  • COLABORAR EN LA RUTINA Y LAS TAREAS DEL DOLIENTE.

  • AYUDAR A ESTABLECER UN RITUAL PARA HOMENAJEAR AL SER QUERIDO.

  • NUNCA ESCATIMAR EN CARIÑO, ESCUCHA, PACIENCIA, ESPERA, TIEMPO, CUIDADO Y HUMOR.

  • ES IMPORTANTE NORMALIZAR LAS FORMAS DE DUELO, AUNQUE NO SE AJUSTEN AL MODELO TRADICIONAL

  • AUN QUEDA MUCHO POR HACER EN ESTE TEMA, PORQUE LA COMPLEJIDAD DE LAS REACCIONES HUMANAS VA MAS ALLA DE LOS ESTEREOTIPOS DE MUCHAS DE LAS TEORÍAS VIGENTES SOBRE DUELO Y PERDIDAS IRREPARABLES.

  • SI VES QUE LA SITUACIÓN TE VIENE GRANDE Y NO PUEDES CONTROLAR LA TRISTEZA--> PIDE AYUDA, TU SALUD MENTAL LO AGRADECERÁ

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QUE TENER EN CUENTA AL COMUNICAR UNA SEPARACIÓN A L@S HIJ@S.

El divorcio es un factor estresante para los hijos y suele generar gran inseguridad personal.

Las consecuencias que sufre el hijo por la separación de sus padres se relacionarán sobre todo con los conflictos familiares previos y con los asociados a la separación, especialmente, los relacionados con el papel que los padres den al niño en el conflicto.

Estos factores junto con la edad y la madurez del propio niño influirán en la manera de afrontar la separación de sus progenitores.

Si estás pasando por una situación parecida, las siguientes premisas te pueden ayudar a comunicar a tu hijo, vuestra decisión, de la forma más adecuada:

  • Comunicar conjuntamente al niño que habéis decidido dejar de convivir.
  • Los menores tienen que tener muy claro que tanto la madre y el padre van a seguir ejerciendo sus roles de siempre y que, por tanto, no van a perder a ninguno de los dos.
  • Explicar cómo van a afectar la nueva situación y los cambios que se van a producir. 
  • Que haya una buena comunicación con el niño para que éste pueda entender en la medida de lo posible qué está ocurriendo (la separación de sus padres no implica una merma en la continuidad del cuidado y afecto hacia él).
  • Esforzarse para que los niños no noten la ausencia de uno de los progenitores, que puedan acceder a al padre o a la madre cuando lo deseen.
  • El teléfono es un buen modo de mantener el contacto diario.
  • Transmitir la importancia del otro progenitor, evitando hablar mal de la ex pareja, independientemente de los factores personales implicados.
  • Minimizar los cambios familiares, escolares y en todo lo relacionado con la rutina diaria. Así se favorece el proceso de adaptación, tratando de mantener las condiciones lo más similares posibles a la situación previa a la separación.
  • La educación es cosa de dos. 
  • Es importante que se dé una coherencia en las normas, por parte de ambos progenitores. Mantener la función de padres, estableciendo acuerdos de educación entre ambos, a través de estrategias de negociación.
  • Evitar discusiones y conflictos abiertos.
  • Tratar de mantener una situación lo más amigable posible delante del niño, sin confundirlo, con respeto, sin apasionamiento.
  • Permitir que el niño vaya asimilando la situación familiar, antes de una iniciar una nueva relación por parte de alguno de los progenitores.

Lo más probable, es que no se pueda evitar el malestar de los hijos, por la separación de sus padres, lo que sí podremos evitarles es el sufrimiento.

Transmitirles la decisión de la separación desde el principio, hacerles ver que podrán seguir contando con ambos progenitores, y clarificar todas sus dudas en base a una comunicación abierta, serán factores definitivos para que el hijo no sienta su seguridad familiar amenazada. 

Una consulta psicológica esta para ayudarnos a clarificar la situacion y tomar la mejor decicion. 

Es una buena manera de quererte y proteger a los que quieres. Tu decides. 

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